Prvih trideset dana s novom aplikacijom, kako izgraditi naviku

Analysis: the editorial desk

Najteži dio nije pronaći dobru aplikaciju, nego nastaviti je koristiti kad popusti prvotno oduševljenje. Većina ljudi odustane negdje u drugom ili trećem tjednu, ne zato što je aplikacija loša, nego zato što navika još nije uhvatila korijen. To smo i sami osjetili tijekom testiranja, jer prvih nekoliko dana otvarate aplikaciju s veseljem, a onda dođe dan kad biste radije ostali na kauču. Evo kako smo mi gradili rutinu da preživi upravo te dane.

Počnite premalim ciljem

Najčešća zamka je krenuti prevelikim zalogajem. Pet treninga tjedno zvuči odlično prvi dan, a već u srijedu postane teret. Bolje je krenuti s tri kratka treninga od po petnaest minuta i držati ih bez iznimke. Kratki treninzi koje nude BetterMe i adidas Training upravo su za to dobri jer ih je teško izgovoriti se da nemate vremena. Kad tri tjedna zaredom ispoštujete plan, lakše ćete dodati i četvrti dan. Ambicija nije problem, problem je kad vas ambicija slomi prije nego stignete uhvatiti ritam.

Vežite trening uz nešto što već radite

Navika se lakše uhvati ako je zalijepite uz postojeću rutinu. Ako svako jutro pijete kavu, neka trening ide odmah nakon nje. Ako se vraćate s posla u isto vrijeme, neka to bude vaš okidač. Aplikacije s podsjetnicima ovdje pomažu, ali pravi posao radi to što ste odlučili kada i gdje vježbate, a ne hoćete li. Mi smo si odjeću za trening spremali navečer pokraj kreveta, sitnica, ali jutarnja odluka time postane mnogo lakša.

Pratite napredak, ali ne opsesivno

Vidjeti da ste odradili deset treninga u nizu djeluje motivirajuće. Većina aplikacija bilježi nizove i osvojene značke, što zna gurnuti da ne prekinete seriju. Pripazite samo da brojke ne postanu pritisak. Ako jedan dan preskočite, nastavite sutra, jedan propušteni trening ne poništava tri tjedna rada. Vidjeli smo ljude koji odustanu od cijelog plana zato što su prekinuli niz, a to je kao da bacite cijelu kutiju jer ste pojeli jedan keks previše.

Budite spremni na dan kad vam se ne da

Doći će dan kad nemate volje i to je posve normalno. Trik je imati spreman najmanji mogući trening za takve dane, pet minuta istezanja ili kratka šetnja s aplikacijom za trčanje. Cilj tog dana nije napredak, nego da ne prekinete naviku. Upravo ti dani razlikuju one koji ostanu pri vježbanju od onih koji odustanu. Kad jednom prebrodite nekoliko takvih dana, shvatite da vam aplikacija više ne treba kao podsjetnik, nego kao alat.

Nakon mjesec dana napravite kratku reviziju

Kad prođe prvih trideset dana, sjednite na pet minuta i iskreno se zapitajte vraćate li se aplikaciji svojevoljno ili samo iz osjećaja dužnosti. Ako vas svaki trening i dalje veseli, krasno, nastavite. Ako vam je postalo teret, možda ne odustajete od vježbanja, nego ste samo izabrali pogrešan stil. Netko procvjeta uz jogu, netko uz trčanje, netko uz utege, i posve je u redu prebaciti se na drugu aplikaciju ako prva nije sjela. Trideset dana dovoljno je da to znate. Nemojte to doživjeti kao poraz, nego kao podatak koji vam je uštedio mjesece muke s pogrešnim alatom. Mi smo tijekom testiranja nekoliko aplikacija odbacili upravo nakon te revizije i nismo zažalili.